室外健身器材

安裝健身路徑需注意的十二個要點：

    （一）安裝健身路徑的土質，在距地表800mm深度以內應為緊固系數不小于0.7的Ⅱ類普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土類的地質結構。否則應將該土質等效處理后，方可安裝器材；

    （二）當健身路徑地面以上的高度為2000mm時，立柱埋入地下的深度應不小于500mm。器材地面以上的高度1000－2000mm時，應不小于400mm。器材地面以上的高度1000mm時，應不小于300mm；器材立柱底部以下應有不小于100mm厚度的混凝土支承層；

    （三）澆注器材地基所使用的混凝土強度應不低于C20，且在地基沒有完全凝固前，應有專人監護；

    （四）距器材地基外部邊緣0.5m范圍的地面應進行硬化處理，例如：混凝土硬化、夯實土質后的磚石鋪砌等，器材地基及其周圍的硬化表面不應高于安裝器材周圍的地面；

    （五）健身路徑距地下管道、地下線路邊緣的水平距離應不小于2m，距各類辦公樓房、居民住宅及各類樓堂管所的水平距離應不小于5m；

    （六）健身器材距架空高低壓電線的水平距離應不小于3m；

    （七）單杠、雙杠、天梯、秋千等上下運動彈跳或可能從空中運動跌落的健身路徑，其運動地面應為松軟或富有彈性緩沖的地面。若為橡膠地板時，其地板的結構厚度應不小于25mm；若為沙坑時，沙層厚度應不小于200mm，且沙坑周邊應有適當高度的凸臺圍護，凸臺的棱邊、尖角處應設置為半徑不小于10mm的圓角；

    （八）埋入地下的器材立柱，應可靠地固接橫向支承或支承盤；

    （九）健身路徑的設計與安裝，應確保穩固、可靠和垂直，不應有基礎部件和支承部件的松動和晃動現象；

    （十）夜間需使用器材的場所，在器材邊緣2m的范圍內，光照度應不小于15lx；

    （十一）健身器材安裝后，各支承立柱和主體應保證與安裝地面垂直，垂直度公差應不大于1/100；

    （十二）健身路徑安裝各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸，應不小于400mm*400mm，且不應將混凝土地基處置為上大下小的形狀。

使用健身路徑進行運動鍛煉不僅有益健身，而且對減肥塑身有很大幫助。不過在這個過程中我們要避免以下十個運動誤區：

（一）毫無計劃 初次進行器械鍛煉，認為把所有的健身路徑器械都做一遍才算得到鍛煉了，其實完全沒有必要。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個好佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現你的健身計劃。

（二）飯后運動 研究證明，飯后4－5小時(即空腹)進行適度運動，有助于減肥。這是由于此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多余的脂肪，特別是產后的脂肪，減肥效果優于飯后1－2小時的運動。

（三）強度過大 研究表明，體內脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種健身路徑鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

（四）突然運動 初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感，還可引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運動量開始，讓機體有個適應的過程，然后逐漸增加運動量。

（五）間隔過長 運動停止后幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少脂肪開始增長。所以運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。

（六）帶病堅持 這是一種好危險的錯誤概念。身體近日不適，就應暫停健身路徑上的運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，要防止運動誘發健身隱患。

（七）吃得太飽 這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

（八）多多出汗 出汗不出汗，不能用來衡量健身路徑的運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應后續鍛煉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。

（九）清晨鍛煉 其實早晨人的血液凝聚力高，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓好適應運動時心跳、血壓的改變。所以，應該是暮練比晨練好。

（十）不穿運動鞋 應根據不同標準挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節壓力，給健身路徑鍛煉以安全的保障。

健身路徑是一種集娛樂性、趣味性、科學健身于一體的多公能健身路徑。一般路徑設置有十多項男女老少皆宜的健身項目。不同年齡的鍛煉者可依照各項目的指示內容、器材的功能、鍛煉方法進行健身運動，可以利用不同器械的不同功能來發展人體的速度、力量、柔韌、協調等不同素質，使全身各部位器官都得到充分鍛煉，達到增強體質、改善身體機能狀況，以及消除因工作、生活帶來的緊張壓力，促進身心健康的目的。